Stel je jouw progressie op het gebied van gezondheid en fitheid eens voor als een groot vliegwiel. Zo’n massief wiel dat in eerste instantie nauwelijks van zijn plek te krijgen is. De eerste duwen kosten enorm veel kracht: je gaat weer sporten, je past je voeding aan, je laat de koekjes bij de koffie staan. Alles voelt onwennig en zwaar. Maar na verloop van tijd merk je dat het wiel begint te draaien. Je hebt meer energie, je voelt je fitter, je raakt kilo’s kwijt en je krijgt weer vertrouwen.
Elke keer dat je een goede keuze maakt, geef je het wiel een extra duw. Je slaat een training niet over, je kiest een gezonde maaltijd, je drinkt water in plaats van frisdrank. Steeds weer een kleine zet die samen één groot effect hebben. Het wiel gaat sneller en soepeler draaien. Dat is de kracht van momentum: zodra het wiel eenmaal op gang is, kost het je steeds minder moeite om vooruit te blijven gaan en levert het steeds meer resultaat op.
En dan komt het weekend.
Vrijdagavond begint vaak onschuldig: “We hebben het verdiend.” Een pizza, een zak chips en een wijntje erbij. Zaterdagmiddag een verjaardag met taart, bitterballen en een paar colaatjes. ’s Avonds uit eten, inclusief voorgerecht, nagerecht en een paar drankjes te veel. Zondagochtend lekker uitslapen, gevolgd door een uitgebreid ontbijt met croissants, jus d’orange en zoet beleg waar je doordeweeks niet aan denkt. Voor je het weet zijn het drie dagen waarin je je nieuwe gewoontes grotendeels loslaat.
En dat vliegwiel dat zo mooi in beweging was? Daar trap je keihard op de weekendrem. Maandagochtend voelt zwaar. Je bent moe, je hebt meer trek in zoet en vet, je voelt je opgeblazen en je motivatie zakt weg. Het lijkt alsof je weer bijna bij nul moet beginnen.
Dit patroon zien we bij ontzettend veel mensen: vier of vijf dagen vooruit, drie dagen achteruit. Reken maar uit wat er overblijft: nauwelijks progressie. Je bent de hele week streng geweest voor jezelf, maar het weekend gooit de winst steeds opnieuw overboord. Het voelt alsof je druk bezig bent, maar je komt nauwelijks verder. Elke maandag is opnieuw een frisse start, maar het echte verschil blijft uit.
De kunst is niet om in het weekend overal nee tegen te zeggen of jezelf op te sluiten in huis. De kunst is om het vliegwiel simpelweg in beweging te houden. Je hoeft geen topsporter te worden en je hoeft niet alles perfect te doen. Wat je wél moet leren, is om bewust te kiezen en te voorkomen dat je drie dagen lang alle vooruitgang van de week saboteert.
En dat hoeft helemaal niet zo moeilijk te zijn:
- Geniet bewust, maar niet gedachteloos. Een pizza kan prima, maar kies voor de minst slechte optie, eet er een salade naast en houd het bij één glas wijn in plaats van vier. Het verschil in impact is enorm.
- Beweeg ook in het weekend. Een uurtje wandelen, een stuk fietsen of een korte krachttraining houdt je ritme vast en voorkomt dat je volledig stilvalt. Bovendien verbrand je nog de nodige calorieën.
- Blijf keuzes maken. Ontbijt zondag gewoon met kwark, een beetje fruit en lijnzaad in plaats van croissants en drink water in plaats van vruchtensap. Zo geef je je vliegwiel nog steeds die extra duw vooruit.
Het gaat er dus niet om dat je alles perfect doet. Het gaat erom dat je niet elke week opnieuw hoeft te beginnen. Wanneer je het vliegwiel in beweging houdt – óók in het weekend – merk je dat gezondheid steeds makkelijker wordt en dat je je doelen veel sneller behaalt. Je lijf verandert, je energie stijgt en je motivatie groeit, juist omdat je continu vooruitgang blijft voelen.
De vraag is dus niet of je mag genieten, maar of je bereid bent te kiezen. Niet én-én, maar óf-óf. Wie leert om ook in het weekend het vliegwiel draaiende te houden, ontdekt dat vooruitgang geen strijd meer is, maar een logisch gevolg van bewuste keuzes.
Dus stel jezelf dit weekend eens de vraag: trap jij op de weekendrem, of blijf jij duwen richting je doel?
Wil jij leren hoe je jouw vliegwiel in beweging houdt?
Bij SIX2TEN Personal Trainers laten we je precies zien hoe je structureel resultaten behaalt zonder telkens terug te vallen. Met persoonlijke coaching op het gebied van training, voeding en leefstijl zorgen wij dat jij grip houdt – óók in het weekend.
Maak gerust een afspraak voor een vrijblijvend intakegesprek in onze luxe private gym in het centrum van Surhuisterveen en ontdek wat er mogelijk is als je stopt met remmen en gas geeft.